Stresul zilnic te obliga sa gasesti un refugiu sau mai multe, o supapa prin care sa poti elimina tensiunea si sa te poti relaxa. Din pacate, multe femei apeleaza la mancatul excesiv ca la un astfel de refugiu. Nu este vorba de o intentie care sa implice vointa, este vorba mai degraba de o imposibilitate de abtinere. Afla insa cateva trucuri prin care poti reduce treptat predispozitia pentru consumul de alimente in cele mai
nepotrivite si nerecomandate momente.
Invata sa recunosti cand iti este cu adevarat foame
Persoanele care obisnuiesc sa manance pe fond de stres consuma alimente fara sa simta neaparat foame. Din aceasta cauza, ritmul nutritiv interior este dat peste cap, deoarece persoana isi bombardeaza stomacul cu mancare in momente dintre cele mai neasteptate.
De aceea, incearca sa mananci doar atunci cand iti este foame. Daca ti se pare ca nu mai poti constientiza exact cand iti este foame si cand nu, incearca sa te rezumi doar la cele trei mese pe zi, ca un prim pas. In timp, iti vei educa organismul, insa nu lua aceste masuri pe termen scurt, deoarece rezultatele vor fi nule.
Inlocuieste nevoia de alimentatie cu altceva
Incearca sa gasesti o serie de activitati cu care sa poti inlocui foamea. Incearca, macar o data pe zi, sa alegi sa te plimbi, sa citesti ceva, sa asculti muzica, sa mergi la cumparaturi sau orice alta activitate menita sa iti distraga atentia de la foame.
Chiar daca la inceput, efortul va fi unul urias, vei vedea in timp ca vei prefera sa faci diferite activitati in loc sa mananci. In plus, poate ca astfel iti vei descoperi noi pasiuni si abilitati.
Realizeaza-ti un jurnal alimentar
Daca vei nota in fiecare zi, pentru mesele principale, ce anume ai consumat, iti vei da seama, la o analiza mai atenta, unde ai exagerat si unde ai mancat sanatos. Vei sti ce alimente sa elimini si ce sa eviti pentru o anumita perioada de timp.
Jurnalul alimentar este util mai ales atunci cand vine vorba de o dieta anume. Daca vei nota ce anume ai mancat, inclusiv gustarile (dar fara sa faci o obsesie din acest lucru), vei avea in orice caz o evidenta extrem de folositoare in lupta ta cu kilogramele.
Dormi indeajuns
Lipsa de somn sau somnul insuficient duce in timp la aparitia stresului si la cresterea exagerata a poftei de mancare. Somnul adecvat iti asigura atat odihna necesara, cat si un apetit normal. In orice caz, nu vei simti nevoia sa mananci pentru a te relaxa si a scapa de oboseala, iar foamea va aparea intr-un ritm normal.
Nu uita de exercitiile fizice
Chiar daca iti displace miscarea, afla ca ea te ajuta sa tii departe si foamea, si sedentarismul, precum si kilogramele in plus, atat de deranjante, nu numai din punct de vedere estetic, ci si al sanatatii.
Incearca fie sa alergi, sa faci exercitii fizice acasa, sa pedalezi pe o bicicleta medicala, fie pur si simplu sa faci gimnastica pe o saltea. Chiar si un sfert de ora pe zi te pot ajuta sa fii supla si sanatoasa, insa doar daca faci din acest obicei si din toate celelalte sfaturi de mai sus un stil de viata.
